Какво представлява ехинацеята и ефективна хранителна добавка ли е тя?

Какво представлява ехинацеята и ефективна хранителна добавка ли е тя?
Какво представлява ехинацеята?
В сезона на гриповете, нека разгледаме популярната на повечето от нас ехинацея.
Ехинацеята е сборно название на група растения от рода на маргаритките. Срещат се 9 различни вида, но само 3 от тях се смятат за ефективни като хранителна добавка.
Тя съдържа богат асортимент от активни вещества, благодарение на които се смята за ефективна билка при борбата с настинката, възпаление и други здравословни проблеми. Затова и много хора я включват в списъка със суплементи към своя хранителен режим.
Ето някои от основните предимства, с които бива свързвана ехинацеята:
- богата е на антиоксиданти;
- подсилва имунната система;
- понижава нивата на кръвна захар;
- успокоява и противодейства на стреса;
- притежава антивъзпалителни свойства.
Наистина ли обаче ехинацеята е толкова ефективно лечебно средство или, като при много други билки, като куркума и джинджифил, силата на индивидуалните ѝ полезни свойства са „леко“ преувеличени?
Ефективна хранителна добавка ли е ехинацеята?
Може би да, но не и сама по себе си.
Наистина някои от съставките на това растение се свързват с положителни ефекти върху здравето ни и дори са подкрепени с някои изследвания. Съществуват и мета-анализи, които показват леко ускорение във възстановяването при настинка и други леки здравословни проблеми.
Но освен, че показват положителните ѝ свойства в определени случаи, проучванията също така показват и непостоянният им и трудно-доказуем характер. При някои хора билката действа добре, при други обаче – не особено. А малка част от хората споменават за странични ефекти от приемът им, които макар и редки, е добре да се вземат предвид. Но за тях ще кажем малко по-надолу.
В общи линии, ехинацеята може да бъде чудесна добавка към по-завършен краен продукт – ако хранителната добавка, която смяташ да вземеш, съдържа в себе си и екстракт от ехинацея, в допълнение към другите съставки, това е чудесно.
Но поне към този момент няма сериозни доказателства, които да показват, че приемът на ехинацея като самостоятелна добавка, е достатъчен да пребори каквото и да е здравословно състояние самостоятелно.
Какъв е препоръчителният дневен прием на ехинацея?
Препоръчителният дневен прием на добавки с ехинацея зависи от коя точно част на самото растение са извлечени те. При ехинацеята, както цвета и листата, така и корените могат да се използват за извличане на полезните вещества.
За добавки извлечени от горната част на растението (без корените), които са и най-често срещаните на пазара, препоръчителният ефективен дневен прием е между 900 и 1500 mg, като е най-добре да се приема на 2-3 равни дози през деня.
А ако активното вещество се приема под формата на тинктура – то 7-10 мл. дневно, разделени на 3-4 дози от 2,5 мл.
Разбира се, въпреки тези препоръки, най-удачно е на първо място да се следва препоръчителния прием на етикета на конкретния продукт.
Какви са потенциалните странични ефекти от приема на ехинацея?
Когато става дума за безопасността – продуктите от или със ехинацея са безопасни и безвредни при спазване на препоръчителният дневен прием и страничните му ефекти са голяма рядкост. Все пак, има докладвани такива от някои хора:
- появява на кожен сърбеж или лек обрив;
- стомашно неразположение и диария;
- замайване;
- недостиг на въздух.
Важно е да се отбележи, че освен рядко докладвани, в повечето случаи тези странични ефекти се проявяват при хора с вече развити алергии към други растения и ехинацеята не е единствения виновник за проявата им.
Също така трябва да се знае, че макар да има приличен брой изследвания върху ефектите от приема на ехинацея, в тях се наблюдават ефектите при краткотраен прием, а дълготрайният прием и евентуалните странични ефекти, които може да предизвика не са толкова добре документирани.
В заключение бихме казали, че…
Ехинацеята е безвредна и лесноусвояема хранителна добавка, когато се приема според указанията и в краткотраен план.
Въпреки, че има изследвания, които доказват полезните ѝ свойства, особено при обикновена настинка, има и такива, които опровергават повечето ѝ други предимства. Те не са добре документирани, а резултатите от изследванията са непостоянни.
Затова е по-добре приемът на ехинацея да е като съставка в друг, комплексен продукт, където полезните ѝ свойства ще се комбинират с полезните свойства на другите активни съставки в него и крайният ефект за нас ще е по-силно осезаем.