Искате да ускорите своя метаболизъм, но не знаете как? Предлагаме ви 10 съвета за това.
Какво всъщност е метаболизма?
Метаболизмът представлява съвкупността от всички биохимични реакции, които се осъществяват в нашия организъм и които отговарят за това дали приетата енергия, чрез храната ще се съхрани или ще се освободи от организма. Именно тези химични реакции поддържат тялото жизнено и функциониращо.
Много пъти свързваме метаболизма с изгорените калории, ефективната детоксикация и загубата на излишните килограми. Това донякъде е така – колкото по-бърз е вашият метаболизъм, толкова повече калории губите, дори и да стоите на едно място. Добрият метаболизъм ви зарежда с енергия и положителни емоции.
Как да засилите вашия метаболизъм?
1. Премахнете слънчогледовото олио от менюто ви и го заменете с кокосово.
Кокосовото масло ще увеличи вашия метаболизъм до 12%, за сметка на обикновеното олио, което успява едва до 4%. Включването на кокосовото масло ще ви помогне в изгарянето на калории, отстраняването на вредни микроорганизми и ще ви накара да се чувствате заситени. Също така е и по-полезно за организма. Кокоса повишава нивата на добрия холестерол, предпазва косата и кожата и поддържа устната хигиена. Кокосовото масло ще засили не само вашия метаболизъм, но и работата на мозъка. Препоръчва се на хора, които страдат от Алцхаймер.
2. Пийте кафе.
Според редица направени проучвания кофеинът в кафето може да ускори вашия метаболизъм с 3 до 11%, като действа върху централната нервна система. Също както зеленият чай, кафето е подходящо за хора, които искат да отслабнат. Отделните изследвания показват, че влияе на метаболизма, но също така и спорят помежду си за ефективността му спрямо различните видове телосложение.
3. Наспивайте се добре.
Липсата на качествен сън води до увеличаване нивата на стрес и риска от затлъстяване. Мозъкът не получава необходимата му почивка, от което страдат и останалите органи. Те не могат да си свършат пълноценно работата. Нивата на кръвната захар се повишават и това може да доведе до риск от поява на диабет от тип 2. За да подобрите сънят си първо си създайте режим. Избягвайте взирането в екрана на телефона преди да заспите. Осигурете си поне 7-8 часа здравословен сън.
4. Започнете да ядете люто.
Започнете да ядете люто. Лютите чушки съдържат капсаицин – вещество, което стимулира метаболизма. Знаем, че не всеки понася люто, но дори една щипка в менюто е достатъчна да изгори допълнителни 10 калории. За шест години и половина ще загубите половин килограм от теглото си. Най-вероятно това ви звучи малко, но ако го комбинирате с други методи ефекта ще се засили. Гледайте на това като приятен бонус в дългосрочен план.
5. Пийте зелен чай.
Някои видове чай и в частност зеленият чай могат да повишат вашия метаболизъм с до 5%. Те ще превърнат някои от мазнините във вашето тяло в свободни мастни киселини, което повишава изгарянето им с до 17%. Тези чайове са подходящи както за отслабване, така и за задържане на теглото. Те предпазват сърцето и ще подобрят нивата на кръвната захар. Особеното при чайовете е, че не действат на всеки еднакво.
6. Движете се, тренирайте и дишайте дълбоко.
Прекаленото застояване е вредно за здравето ви. Според някои учени продължителното седенето е също толкова опасно, колкото и тютюнопушенето. Това се дължи на факта, че в седнало или легнало положение тялото ви изгаря най-малко калории. Ако на работа стоите основно прави, то със сигурност изгаряте повече калории. Ако работите зад бюро и по цял ден се налага да стоите седнали, то използвайте всяка възможност да станете за малко и да се раздвижите. Това ще помогне на мускулите ви да се вработят и да се оттърсят от сковаването.
7. Вдигайте различни по тежест предмети.
Мускулите са по-метаболитно активни от мазнините. Това означава, че изискват повече енергия от тялото, за да ги поддържа. А това ускорява метаболизма. Това означава, че можете да изгаряте повече калории, дори когато си почивате.
8. Правете интензивни тренировки.
Не е задължително да ги правите всеки ден, но два или три пъти седмично е напълно достатъчно. Ако не искате да се чудите какво да правите всеки път в залата, направете си предварително собствена фитнес програма и се придържайте към нея. Най-хубавата част от това е, че след като тренировката приключи, вие ще продължавате да губите калории, благодарение на ускорения метаболизъм, в резултат на физическата дейност.
9. Пийте повече студена вода.
Заменете натуралните сокове и газираните напитки със студена вода. Това ще увеличи и шансовете ви за отслабване. Пиенето на половин литър вода увеличава метаболизма с 10 до 30% за около час. Студената вода използва повече енергия от организма, за да я затопли и от там се ускорява и метаболизма. Приемът на повече вода, особено преди хранене, създава чувството на заситеност и по този начин ще намалите яденето. Така шансът от преяждане намалява.
10. Приемайте много протеини с всяко хранене.
Когато става дума за макронутриентите – приемът на повече белтъчини повишава значително метаболизма, в сравнение с този на въглехидрати и мазнини. Доказано е също, че приемът на протеини ви предпазва от преяждане, тъй като засищат добре.